Форум

основной напиток теннисиста - вода. Чаще всего минеральная. Она содержит большое количество микроэлементов и весьма хорошо утоляет жажду. Однако минеральные воды бывают разные: кислые и щелочные, богатые натрием, кальцием, железом... Вам следует уточнить, какая больше подходит для вашего организма. Например, кислые воды не рекомендуются людям с повышенной кислотностью. Избыток натрия вреден тем, у кого не слишком здоровое сердце (да, и со спортсменами такое бывает!). Как правило, врачи не рекомендуют большие количества минеральной воды. Однако в тех случаях, когда организм теряет много жидкости, можно восполнять потери, употребляя 1-1,5 литра минеральной воды в день. Можно рекомендовать слабоминерализованные воды, как наиболее сбалансированную по составу.
Другой очень полезный напиток - молоко. Это великолепный источник белка, хотя в цельном молоке довольно много жира. Молочные продукты буквально напичканы полезными веществами. Опять же, перед тренировкой их пить не следует из-за известного мочегонного действия. Зато разбавлять молоком хороший высокобелковый протеин очень полезно. Некоторые предпочитают козье молоко, а некоторые его не любят. Ну что же, дело вкуса. Могу сказать одно: парное молоко, если оно заведомо от здоровой коровы или козы - один из полезнейших природных напитков.
Кефир, ряженка, жидкие йогурты (те, что в пакетах по 0,5 литра) тоже могут быть прекрасным дополнением к вашему рациону. Польза жидких кисломолочных продуктов не только в воде и питательных веществах. Они нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют дисбактериозу, улучшают пищеварение. Это особенно ценно в условиях, когда длительные перегрузки сочетаются с загрязнением внешней среды.

Любому спортсмену необходимо хорошо знать основные правила гидратации.
* Вода играет одну из основных ролей в организме:
-90% объема крови, которая приносит питательные вещества к органам и мышцам и уносит отходы
-Жидкости в орагнизме смазывают суставы, смягчают ткани
-Слюна способствует пищевариению
и т.д.
* Потеря жидкости, равная 1% веса тела, может повлиять на ухудшение физического состояния.
* Моча выносит отходы из тела. Чем темнее моча, тем больше отходов.
* Потеря жидкости ведет к:
-уменьшению потоотделения - перегреву организма
-уменьшает отток крови от сердца
-потеря электролитов (емньшает способность мускул сокращаться)
* Хорошо подобранный напиток подгатавливает тело к игре, помогает быстро восстановиться после

Цитата
Вы знаете, в свое время, когда сама еще была ребенком, мой тренер говорил что нельзя пить воду до, в время, а тем более после физических нагрузок.

Мне в детстве тоже так говорили. По-моему тогда объясняли, что даже когда пьешь воду, работает желудок, а при занятии спортом это не хорошо. На тренировках по фитнесу нам пить не разрешали. там была цель пропотеть и сжечь побольше жира.
Но сегодня попытавшись найти в Интернете разумное объяснение, почему нельзя пить на тренировке, ничего не нашла. Как раз наоборот:
Диетологи от спорта рекомендуют выпивать в течение дня не менее 2-х литров воды (не включая приемы пищи).
До тренировки необходимо выпивать не менее поллитра воды.
Во время тренировки - не менее 0,5-1 литра.
Сразу после - не менее поллитра.
При этом, чувство жажды у спортсмена - это не показатель!
Необходимо пить практически постоянно, не дожидаясь чувства жажды...

Оказывается, и здесь можно поспорить: кто прав, кто виноват, так сказать...
Я уже окончательно запуталась, сколько можно пить, и что лучше пить, а чего пить не следует.

Может быть всё таки следовать золотому правилу: если очень хочется, то всё можно!))

это все глупости!!! в любом случае надо пить воду!! или вы хотите угробить свое здоровье просто потому что ктото считает иначе? слушайте свой организм, он вас не будет обманывать, а на мнение других можно и наплевать - кто они для Вас???

Да, воду пить во время тренировок на гимнастике и нам много не давали, чуть-чуть, а так рот прополоскать и все. Объяснялось это все и так большой нагрузкой на организм во время занятий, а поступающая вода еще больше увеличивает нагрузку на кишечник, да и тяжелее сразу становишься. Не знаю, правильно это или нет, но мы выполняли требования безприкословно.

но тут всплывает еще один вопрос:"сколько необходимо и можно пить воды во время игры?"

вот в этой ветке много действительно верной информации )
Пить в самом деле нужно и до матча (тренировки) и во время (небольшими дозами) и после.
Нельзя допускать чувство жажды, это тревожный сигнал что вы уже подсыхаете.., и прием воды не мгновенно восполнит недостаток ее в организме, во время матча это может быть чревато.
В самом деле не стоит пить соки и сахоросодержащие жидкости во время нагрузок.
итд...

Ведь очевидно, если ваш ребенок играет матч в июне в Москве, или в июле в Ташкенте, или в любое время в Таиланде... - это три разных ситуации и по температуре и по влажности, а значит подготовка к матчу (в том числе что касается приема жидкости) будет отличаться.

Знания - сила, а опыт сын ошибок трудных...

На сколько мне известно, категорически противопоказана газированная вода, в том числе сладкая и соленая газировка, потому что от нее еще больше хочется пить. Соки - ничего не знаю, тоже очень интересно, можно или нет, может быть кто-то подскажет? Но, те что продаются не натуральные, добавок всяких полно, поэтому, сомневаюсь. Мы покупаем обычную негазированную воду. и запрещаю ребенку пить ее холодной.